昨天看的土曜综艺秀拨的『优质睡眠轻鬆减肥法』，裡面介绍了在日本很流行的『骨盆体操』，这个运动只要睡前和起床前利用五分钟做一下这个体操，就可以达到减肥和帮助睡眠的效果。
1.骨盆体操的目的是，利用运动来润滑骨盆的开合运动，帮助达到熟睡，这对会失眠的人很有帮助喔。
2.节目量了测试者的腰围、臀围和大腿围。
3.先做暖身体操：打开双脚与肩同宽，双脚的脚指头握放30下。这个暖身操可矫正身体左右的不对称，达到平衡。
4.睡前操：
●双脚打开与肩同宽，两脚向外侧倒，脚指头用力往脚背方向扳。
●大口吸气、吐气、在吸气的同时把双脚抬高30公分。
●数完10下就让脚掉下来。再慢慢吐气，静待2分钟。
这会帮助双脚的血液循环变好喔~
医生说：骨盆周围的肌肉群成放鬆状态时，神经也会陷入放鬆状态，所以会变得很容易入睡。骨盆一打开，其中的内脏就会鬆弛，全身也会放鬆，因此容易入睡。
实验后：昨天我做完这个运动，真得变得很睏。
5.起床操：
●双脚打开，大拇指合併，用力向内侧靠拢。
●大口吸气，吐气的同时把脚抬高30公分，数10下用力往下放，静待2分钟。
6.维持骨盆姿势正确的方法：
●起床时，双手做出万岁的姿势，翻过身趴着。
●低头做出猫咪打哈欠的姿势。
●接着把手臂身直，上半身移到后面
●然后上半身慢慢起来，呈端坐姿式后，深呼吸2.3次。
●最后双脚依序，向前伸出后站立。
医生说：因为腰骨直挺，周围的肌肉就会紧缩，然后周围的肌肉就会燃烧，所以腰围就会变细。而且排便会变顺畅喔~对于排便不睡的人很有帮助喔！
实验后：我今天早上起床做了一下，真得跑去便便呢！我本来是排便超不顺的人，挺有效果的。
这两个运动都非常简单，大家不妨利用睡前和起床前做一下这个运动喔！
以下为影片：
瘦身方面，30% 靠运动，70%靠饮食！这个是黄金法则！
要消耗1kg的脂肪，你需要消耗7700卡路里。
那是多少的运动量呢？
--->> 6km/h 来算的话，你需要跑22.32个小时！
所以单靠运动，不控制饮食，你的瘦身路会走得很苦，甚至没有任何成效！
（运动了更加饿，如果吃的东西不对，就会更胖）要瘦身，女生来说，一餐要保持在500卡是最好的！
而要这样做，也代表你要放弃很多美食的机会，减少和家人朋友聚餐的乐趣。
简单小动作，餐前可以做，减少需要运动1个小时才能 消耗的能量！
其实你还有一个方法，可以减少吃下食物的卡路里， 那就是利用Rachael's G Mix Recipe这个食材。
无需再烹调只要餐前加进去就可以了！
每次加了它的效果：
1. 减少食物的热量= 运动了1个小时的热量！
2. 增加燃脂效果= 比辣椒快3 倍！
如果3餐都加，就等于运动了3个小时！
什么？你不加？？那么继续乖乖地努力运动吧！
客人好评：
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为什么我们独家技术可以做到这样的效果却没有任何副作用！
只是个小动作，减少以后需要做的大动作！它绝对会是你的瘦身+维持身材大臣！
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也许有一天你心血来潮要开始瘦身，可是发现忘记了方法！
